Ok Odezwę się tu za dwa tygodnie i zdam relację. Dziękuję za pomoc i zainteresowanie :)) I jeszcze pytanko, jak np. robie podciąganie na drążku 4x8 z dokładanym ciężarem co serię. To czy dobrze też jest zrobić zamiast tego 4x max bez obciążenia ? Czy to nie przełoży się na masę tylko na wytrzymałość ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2019-03-01 [...]
Też mi po głowie chodziła teraz redukcja, a potem wejść znòw na masę z ww. To co mogę teraz redukować ? Bo od 3 miesięcy masuję, część na tłuszczach ale jednak cały czas na plusie kalorycznym. A redukcje megę na tłuszczach robić ?
Też mi po głowie chodziła teraz redukcja, a potem wejść znòw na masę z ww. To co mogę teraz redukować ? Bo od 3 miesięcy masuję, część na tłuszczach ale jednak cały czas na plusie kalorycznym. A redukcje megę na tłuszczach robić ? Przecież redukcję robi deficyt kaloryczny a nie to czy jesz więcej tłuszczy czy węglowodanów.
Kwestia treningu siłowego pod kątem Bjj, zapasów itp. jest bardzo dobrze poruszona w Budokanie nr.4. Jest to publikacja znanego amerykańskiego byłego zapaśnika a obecnie "graplera". I napisał on ,że trening siłowy z ciężarami wcale NIE JEST TAK DOBRY JAK TRENING WYKORZYSTUJĄCY OBCIŻENIE WŁASNEGO CIAŁA!!! Oznacza to że zamiast [...]
Witam mam pytanie dla Was może być śmieszne, nie widziałem żeby ktoś je już tu zadał jak jest to przepraszam ;). Mam diete na mase trening mam co 2 dni i do Was pytanie czy w dni bez treningu mam mieć inną diete? Bo mam np posiłek przed treningiem, po treningu.Trening w poniedziałek, środe, piątek, a w wtorek, czwartek, sobote, niedziele jak [...]
jaro ile dales za golenie swiatełkiem klaty? przy okazji tez mam A ( jakby to kogos obchodzilo ) jem co popadnie i na mase nie narzekam wiec te bzdety to mozna o row podetrzec
Sesje u nich wyglądają nieco dłużej (standard 16 tygodni do nawet 24)! Nandro jest zalecane jak na 1-wszy raz, nie jak u Nas! Często dodają hormon bez insuliny stosując jedynie metan lub oxys jako stymulator IGF-1! Wogóle metan i oxys jest tam powszechnie nadużywany (zresztą podobnie u Nas)! Przykładowy cyklon zrobiony dla początkujących wyglądał [...]
Szkoła Cię w niczym nie ogranicza , co do szukania patrz co znalazłem w ciągu 30sekund - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" miłej lekturki
Zeby nie syfic,co sadzicie o takiej diecie(redukcja)? to z dnia treningowego, w dnt wywalam ten ryz i banana, czasem dorzuce rano 20g owsianych. Dziesiatego wchodze na mase na tej diecie, bede dorzucal tylko orzechy, migdaly i oliwe. A rybka losos/makrela jest na talerzu u mnie co dwa dni. I dodstkowo zapytam, przechodzac na mase, co ile [...]
Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]
[...] Wiec w fazie ladowania wchodzi 5-6g ww na kg masy, czyli 450-540g ww/dzien. Bialko jak zawsze 2-2.5g/kg. Tluszcze do 15%. Przed CKD mialem "normalna" diete na mase: 6g ww/kg (ok.500g/dzien) 2.5g B/kg (ok 220g/dzien) WW/B/T = 60/27/13 Kalorie ok.3200/dzien Rowniez inny trening i mniej aerobow Nie wiem, co masz na mysli, piszac, ze [...]
Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
Zacznijmy od tego iż nie da się przybrać na masie i spalić tłuszcz. Musisz wybrać, albo robisz masę albo się odchudzasz. Jeżeli dość mocno widać Twoj tłuszczyk ja wolał bym się teraz wyrzeźbić bo po cyklu na masę jeszcze bardziej byś był zalany. Jeżeli wybierzesz odchudzanie to musisz zarzucić odpowiednią dietę. Jeść często i możliwie [...]
6 dzień cyklu Wczoraj zaczęło coś się dziać - tzn. po treningu ( klatki ) miałem taką pompę że jeszcze takiej u siebie nie widziałem! Zaj****cie było... Już nie mogę się doczekać kolejnego treningu Masa ( ważyłem rano tak jak gdy zaczynałem ) wzrosła o niecały 1 kilogram. Poza tym codziennie czuję się wyspany ( przed snem zincas forte, magnez, [...]
Buhahah Trening na masę (zwiększa masę nawet o 10 kg) Trening na siłę ( Zwiększ swoja siłę nawet o 30% Brakuje tylko "treningu na rzeźbę (zjedź z bf% nawet o 10%)" POWIĘKSZ SWOJE BICEPSY NAWET o 3 cm (trening dla zaawansowanych) Kto się ze mną założy że to jakiś Armageddono-podobny trening? ATLAS ĆWICZEŃ - za pomocą obrazków [...]
Sporty walki ogólnie, ale jeżeli chodzi o to co teraz to moim priorytetem jest jak najszybciej zrobić sobie mase bo strasznie chudy jestem. Więc teraz mam diete jeszcze chcę trening split na mase robić wszystko żeby szybko ją zyskać jak najszybciej sie da, a później siłownia będzie od tego żebym tą mase trzymał a co to ma za znaczenie w ogóle? [...]
[...] najwyzszy czas skonczyc redukcje. Do końca tego roku zwieksze liczbe kalorii do mojego dziennego zapotrzebowania, jako wyrownanie. A od nowego roku dodatkowe kcal i dieta na mase. Wczoraj też skończyl mi się karnet na silownie. Zamierzam odpoczac teraz i kupic nowy dopiero za jakies 10 dni. Zreszta jestem teraz w trakcie sesji na uczelni, duzo [...]
Uczestnik 2 Przepraszam, że fotka z kartką w innym miejscu robiona, ale wyszło na spontanie przed treningiem kolega szedł do domu to mi cyknął przy okazji na szybko. Nie wiem czy tak mogę, ale warto spróbować. http://s10.ifotos.pl/img/SFD-konku_sweexra.jpg http://s2.ifotos.pl/img/1006jpg_sqnaese.jpg Miałem robić odwadnianie, ale mi się nie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA volume 9!
